Penyusun Rutinitas Kenyamanan Mata Harian

1. Kebiasaan Pagi Hari (Pilih 1):

Cahaya Alami & Penataan Meja: Buka gorden jendela 10 menit dan periksa lampu meja kerja sebelum mulai menatap gawai. Peregangan Otot Leher & Cuci Muka: Segarkan wajah dengan air dingin dan regangkan otot leher 5 menit. Jalan Pagi Luar Ruang: Jalan santai 15 menit menikmati pemandangan langit dan tanaman tanpa menatap ponsel.

2. Kebiasaan Jam Kerja / Siang (Pilih 1):

Fokus Jeda 20-20-20: Memandang jauh setiap 20 menit disertai kedipan sadar berulang kali. Peregangan 50 Menit & Palming: Berdiri dari meja setiap 50 menit dan lakukan penghangatan telapak tangan (palming) 1 menit. Jeda Jalan & Isi Tumbler: Berjalan ke dispenser air minum dan melihat pemandangan luar jendela kantor.

3. Asupan Gizi Pilihan (Pilih 1):

Sayuran Hijau Lokal: Menambahkan sayur bayam, kangkung, atau daun kelor pada menu makan siang. Wortel & Buah Pepaya Segar: Pilihan sup wortel dan camilan potongan pepaya manis penyedia beta-karoten. Ikan Kembung & Telur Rebus: Menyertakan lauk berprotein dan omega-3 terjangkau untuk kestabilan air mata.

4. Penutup Malam Hari (Pilih 1):

Peredupan Lampu & Bebas Layar: Meredupkan lampu kamar 1 jam sebelum tidur dan menaruh ponsel di meja. Relaksasi Audio / Buku Cetak: Mengganti kebiasaan scrolling media sosial larut malam dengan membaca buku fisik. Penyesuaian Aliran Udara AC: Mengarahkan hembusan AC atau kipas angin menjauhi wajah saat tidur.

Penyusun Rutinitas Interaktif Kenyamanan Mata Harian

Pilih Komponen Kebiasaan Anda

1. Kebiasaan Pagi Hari (Pilih 1):

2. Kebiasaan Jam Kerja / Siang (Pilih 1):

3. Asupan Gizi Pilihan (Pilih 1):

4. Penutup Malam Hari (Pilih 1):