Daftar Periksa Kenyamanan Mata Harian (Checklist)

Pencahayaan Ruangan Seimbang Ruangan memiliki cahaya yang cukup, tidak remang-remang, dan kecerahan layar seimbang dengan lampu sekitar.

Bebas Pantulan & Silau (Glare) Posisi monitor tidak memantulkan cahaya jendela langsung atau lampu gantung yang menyilaukan.

Jarak dan Ketinggian Layar Tepat Jarak monitor sekitar satu rentangan tangan (50–70 cm) dengan tepi atas layar sejajar garis mata.

Menerapkan Jeda Jarak Jauh (20-20-20) Secara berkala memandang objek berjarak minimal 6 meter selama 20 detik untuk merilekskan otot pemfokus.

Kedipan Sadar Secara Lengkap Mengingat untuk berkedip penuh secara sadar agar lapisan air mata tetap terlumasi di atas kornea.

Peregangan Fisik & Perubahan Postur Berdiri dari kursi kerja setiap 50–60 menit untuk merenggangkan bahu, leher, dan punggung atas.

Konsumsi Makanan Segar Kaya Zat Gizi Menyertakan sayuran hijau (bayam/kelor), wortel, telur, atau ikan pada menu makan harian.

Kecukupan Hidrasi Air Putih Minum air putih teratur sepanjang jam kerja untuk mendukung produksi air mata alami.

Waktu Luar Ruang di Udara Terbuka Meluangkan setidaknya 15–20 menit di luar ruangan untuk menikmati cahaya alami dan pandangan lepas.

Pembatasan Layar Sebelum Tidur Malam Menjauhkan gawai dan meredupkan lampu kamar 45 menit sebelum beristirahat tidur malam.